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深蹲的重點就是要配合自己的肌力做運動。正式開始深蹲升級課程前,有一件事情非做不可,就是確認「我的深蹲等級」,熟悉深蹲基本姿勢之後,用基本深蹲來測試一下,看自己的等級在哪裡。要正確掌握自己的運動能力,才能跟得上深蹲升級課程。給深蹲初學者的7天課程
測試條件 用基本深蹲姿勢1分鐘做 測試結果 確認自己是初級一階到三階的哪個等級後,就可以開始適合各個等級的初學者課程了。給深蹲初學者的7天課程和測試一樣都是做基本深蹲,也同樣是運動和休息交替,10分鐘內共做5組,一天運動、一天休息這樣進行,運動前後一定要做伸展。每組次數都做完之後,再拿張椅子來做坐下、起立的「箱式深蹲」,直到沒有力氣才休息。 初級一階 20次以下(10分鐘5組/1組平均4次以下) Tips 初級一階課程結束後,可以再做一次測試,再根據自己的運動能力改變等級。 初級二階 21次以上50次以下(10分鐘5組/1組平均5∼10次) Tips 初級二階課程結束後,可以再做一次測試,再根據自己的運動能力改變等級。 初級三階 51次以上70次以下(10分鐘5組/1組平均11∼14次) ...
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