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一般來說,肌肉訓練常給人須利用相關器材進行的印象。其實,上述的訓練類型中,①大多須至訓練中心或健身房,利用相關器材進行訓練;②則幾乎不須利用任何 ...
何謂肌肉訓練?
提到「肌肉訓練」,也許不少人都會聯想到運動選手進行的激烈運動。不過,所謂肌肉訓練,其實可分為以下2種:
①為增加更多肌力所進行的訓練 ②為恢復標準肌力所進行的訓練
一般來說,肌肉訓練常給人須利用相關器材進行的印象。其實,上述的訓練類型中,①大多須至訓練中心或健身房,利用相關器材進行訓練;②則幾乎不須利用任何器材,在自家即可完成。尤其身體因疼痛或運動機能減弱,必須透過肌肉訓練改善時,只需要在自己家中,輕鬆進行類型②的訓練即可,不須利用特殊器具。不過,目前市面上推出的肌力訓練相關書籍,多以運動選手為主要讀者群,訓練的目的也是以增加更多肌力為主。本書特別針對希望「恢復標準肌力」的讀者,介紹各種相關訓練。也為了與運動選手所使用的「肌力訓練」作區別,因此書中所提到的訓練方式,則以「肌肉訓練」的文字呈現。
此外,僅有一條肌肉,無法發揮任何力量,必須由多條肌肉共同作用,才能確實發揮力量,協助身體進行各種活動。尤其肌力極度衰弱,甚至已降至標準程度以下時,代表體內所有肌肉的力道可能皆已衰弱,或是僅有特定肌肉的肌力減低。
因此,不須盲目鍛鍊所有肌肉,而是透過書中教授的方式,判斷肌力已減弱的肌肉後,再展開肌肉訓練,才能發揮最佳效率,改善疼痛與肌力減弱的問題。加上肌肉與其拮抗肌之間的平衡相當重要,即使該肌肉乍看之下並無衰弱,但仍有可能因平衡程度不佳而須特別鍛鍊肌力。故判斷肌肉是否萎縮、衰弱時,不能僅依據力道的「強」、「弱」作為標準,而須全面檢視肌肉間的平衡,才能掌握確切情況。請收縮肌肉、活動各個關節,確認其可動範圍是否正常,以找出須鍛鍊的肌肉,幫助肌力恢復至一般標準。
POINT ● 肌肉訓練分為「增加更多肌力」與「恢復標準肌力」等2種類型。 ● 身體因疼痛或運動機能障礙導致肌力減弱者,須進行訓練,以恢復標準肌力。 ● 可透過關節可動範圍的測試,找出須鍛鍊的肌肉。
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