[閒聊] 肌肉緊繃的原因:為什麼伸展、按摩沒用? | 連鎖超商/餐飲業者
大家好,我是物理治療師,也是CSCS(肌力與體能訓練師)。肌肉為什麼會緊繃是我蠻常會被選手或個案問到的,所以分享一些自己的想法給大家參考。
作者gn02595084 (謙~)
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標題[閒聊] 肌肉緊繃的原因:為什麼伸展、按摩沒用?
時間Tue Feb 4 16:26:26 2020
大家好,我是物理治療師,也是CSCS(肌力與體能訓練師)。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的,所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天,腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛;跑步時,跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃,而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩,儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後,只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現,也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒 有效。 很多時候是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因,而只單純處理肌肉緊繃這個結果。如果說水持續流出來(結果)是因為水龍頭沒關好(原因),我們大部分的狀況都是只拿 東西把水接著(處理結果),而不是鎖好水龍頭(處理原因)肌肉。 https://imgur.com/yAUmcoN[1] 緊繃的原因分很多種,處理方式也不同,會針對幾個常見的原因做說明,以及討論解決的 方式。 原因一:肌肉長時間擺在縮短的位置,就真的變短了 人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整,需要的地方就會補強、不需要的地方 會花比較少心力,簡單來說就是”用進廢退”,因此,當長時間把肌肉擺在縮短的位置, 大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短,這也是為什麼許多骨科手術完的病人,會 讓被固定的關節儘早活動,免得周邊組織變短跟緊、活動度變小。 常見的例子是:現代人可能每天花6-7小時都是坐著的,這會讓我們在鼠蹊部的髂腰肌處 在縮短的位置,日復一日,這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。麻煩的是,假設髂腰肌 原先有15公分,但在長時間久坐下,慢慢變成10公分,可是我們在站著時盡量要有15公分 才能讓腰椎處在較舒服的姿勢,如果比15公分短,就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類 似翹屁股),若長時間以這個姿勢站立,腰部肌肉也會縮短而讓肌肉變得緊繃、痠痛。 https://imgur.com/XDgDw7r...
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