營養師都這樣減肥!獨家「便利商店減肥」攻略大公開 | 連鎖超商/餐飲業者
2020年12月15日—江依珊營養師,分享自己的便利商店減肥法還有超詳細的三餐減肥菜單,...上班族工作忙碌高壓,外食通常是多數人的選擇,早餐蛋餅加奶茶、午餐還在忙...平均每7秒賣一瓶的舒服麝香、面對疫情也能正能量滿滿的淨化柑橘香.
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許多人認為,外食不健康,要健康飲食就得自己下廚料理,但想到備料、洗菜還有洗碗善後,聽了都累;今天邀請到大葉漢品月子餐[1]江依珊營養師,分享自己的便利商店減肥法,只要多花幾分鐘選擇正確的食物,其實也可以同時達到美味營養、多樣選擇的減肥菜單。
熱量標示搭配基礎代謝率 簡單有效率便利商店的好處是餐點背後都有食品標示,可以計算整天攝取的熱量值,也盡可能選擇原型食物(如地瓜[2]、雞胸肉[3]等)。1公斤相當於7,700大卡,若每天減少500大卡的攝取,那15天就可以減少約1公斤。
但要切記每日攝取總熱量不得低於*基礎代謝率*,避免攝取不足,身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制,可能會導致基礎代謝速度更慢,更有可能有「吃得比以前少,但更容易發胖」的失敗後果。
基礎代謝率怎麼算?女性:10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161
男性:10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5
適量早餐上班更有活力一天最重要的能量來源就是早餐,雖然有很多人會省略早餐或是以黑咖啡替代;但很多研究都已證實透過不吃早餐來減重,效果差也很容易復胖。
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